[...] domem. Obiad(przed treningiem): filet z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza 50g oliwa z oliwek 10g BTW:36, 12, 38(g), 400kcal Po treningu: filet np. z dorsza/ tuńczyk 100g ryż brązowy/ kasza 50g jabłko BTW: 20, 2, 50(g), 280kcal Po treningu to jest około 20, więc nie ma już miejsca na kolację, jedynie przed snem: twaróg półtłusty 100g [...]
[...] przed zawodami. A własnie, co do zawodów %-) Muszę michę w końcu ogarnąć bo czarno to widzę %-) Wrzucam dzisiejszą rozpiskę :-) 1. Posiłek: 200g bułek fitness z lidla, 100g szynki święconej z kurczaka, 2 całe jajka i kabanos %-) - bo dzień święty trzeba święcić %-) 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, pomidory i ogórki [...]
1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 2 Posiłek - 10:00 - 212 kcal 2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g ) 3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 [...]
[...] JAKIŚ TŁUSZCZY NP. ORZECHY WŁOSKIE -chleb pszenny 200g -pierś z kurczaka do kanapek 50g 3 posiłek /// KIEŁBASA NIE I DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP ORZECHY WŁOSKIE -chleb pszenny 100g -jakaś wędlina lub kiełbasa 4 posiłek /// ŻE JEST MIĘSO TO NIC NIE MÓWI -obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso) 5 posiłek [...]
[...] od cukru :) 2 śniadanie 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków (zwykłe naturalne) obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 55/87/13 556 kcal 1Ryż naturalny brązowy (45g) 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3 warzywa [...]